Wie massenweise Stelle hast du in die Aufbereitung gen den Renntag gesteckt? Die frühen Morgen mehr noch späten Nächte drücken in Workouts. Die Rolle zu sein, die dasjenige Nachtisch auslässt darüber hinaus Aqua an Stelle eines Cocktails bestellt. Sie nachvollziehen, wer Sie sind: Sie sind Sportler.

Und derzeit starrst du am zeitig des Renntages in den Eiskasten . Du bist voller Nerven überdies Vorfreude. Sie bringen keine Turnier verleumden überdies erfragen sich im Voraus Ihrem Zielrennen, was die optimale Rennernährung ist.

Dieser Ernährungsleitfaden wohnhaft bei Wettrennen wird Ihnen fördern, c/o Ihrem nächsten Vorstellung Höchstleistungen zu über Bord werfen.

ERNÄHRUNG VON RENNEN 3 WOCHEN VOR DEINER VERANSTALTUNG
Deine Rennernährung festzunageln bedeutet, deinen Darm… Durchspielen noch dazu eine Routine aufzubauen. Eine Ernährungsroutine bedeutet, dass null Neues am Renntag wertvolle Kontrastumfang verlebt.

Lernen Sie die Ernährungsgeheimnisse seitens Weltmeistern.

TRAINIEREN SIE IHREN DARM FÜR OPTIMALE RENNLEISTUNGEN
Fakten Sie, welches, wann, ident vielerorts darüber hinaus ebenso unbegrenzt Sie im Verlauf des Rennens erfassen werden.

Die meisten oberer Mühlstein aushalten 30 g Kohlenhydrate zum Besten von Vierundzwanzigstel eines Tages. Die meisten Motorradfahrer verknusen 40 g z. Hd. Sechzig Minuten. Aber wussten Sie, solange wie eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr wahrscheinlich zu einer verbesserten Rennleistung führt?[1] Zum Musterbeispiel schaffen Velofahrer ihren Darm trainieren, um 100 g Kohlenhydrate z. Hd. Sechzig Minuten aufzunehmen. Läuferstein im Mauerwerk demonstrieren aufgrund der Tatsache des Schwappens im Bauch eine begrenzte Kohlenhydrataufnahme, handkehrum 60 g für jedes sechzig Minuten sind zwischen Eliteläufern keine Knappheit.

SO TRAINIEREN SIE IHREN DARM
Wählen Sie ein zweigleisig wichtige Trainingseinheiten in Ihrem Trainingsplan jedweder obendrein probieren Sie Ihren Rennernährungsplan sämtliche. Wiederholen Sie die Rennbedingungen so exakt dasselbe möglich. Berücksichtigen Sie Faktoren genauso Tageszeit, Hitze, Höhe, Wasserdampfgehalt der Luft, Gelände usw.